Bewegung & Fitness Tipps für zu Hause

Unsere Fachübungsleiter, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten geben ab sofort regelmäßig Fitness-Tipps für zu Hause

FachübungsleiterInnen, FitnesstrainerInnen und Physiotherapeuten des MEDI-SPORT-GYM, von Physio Profil Bad Hersfeld sowie des Reha- und Gesundheitssportvereins Ludwigsau e.V. geben hier in den nächsten Tagen regelmäßig Tipps für Eure Fitness, zur Prävention und für eine gesunde Ernährung.

Aktuell ist ein Training im Studio, im Vereinsraum oder Kursraum leider nicht möglich. Aber man kann auch in den eigenen vier Wänden gezielt etwas für seine Gesundheit tun. Eine kleine Anleitung kann dabei helfen, fit & gesund zu bleiben. - Denn eine trainierte und starke Muskulatur stärkt u. a. auch die Immunabwehr!

Was könnt Ihr zu Hause tun?

Heute gibt Andrea Kirschstein, Fachübungsleiterin des Reha- und Gesundheitssportvereins Ludwigsau e.V. Tipps zur Muskelkräftigung und Beweglichkeit aus der

Hockergymnastik:

 „Macht Euch auf der Stelle warm, lauft ein paar Minuten auf der Stelle oder durch Eure Wohnung von Zimmer zu Zimmer. - Dann setzt Euch auf einen Stuhl.

Alle folgenden Übungen bitte jeweils 3x wiederholen:

1. Übung

Hebt das rechte Bein an und bewegt es hoch – tief. - 10 x wiederholen
- Dann das gleiche mit dem linken Bein – zwischendurch lockern

2. Übung

Beide Füße anheben – Bauchmuskeln anspannen – und ca. 10 Sekunden halten

3. Übung

Beide Arme gestreckt zur Seite anheben – Arme kreisen: Kleine Kreise vorwärts und rückwärts – jeweils 10 Kreise

4. Lockerung & Dehnung

Schüttelt die Arme aus, streckt sie nach oben und schiebt Eure Schultern im Wechsel in Richtung Decke - lockert die Beine

Zum Schluss klatscht in die Hände – super gemacht! - Ihr habt etwas für Euren Körper getan!

Freut Euch auf die nächsten Übungen und bleibt gesund!“

Eure Andrea

Fachübungsleiterin für Rehabilitation